魚の缶詰を使ったレシピお魚料理を食べたいけど、調理が面倒…そんなときは、缶詰の出番です！
味付きなので調味料いらず。パパッと作れて、味も保証付です。
（羽村相互診療所管理栄養士）松村 奈々
さんまかば焼き缶のおにぎらず
1人分：350kcal、炭水化物：60.8g、食物繊維：2.3g、糖質：0.6g
もち麦入ごはんで食物繊維大幅UP
材料 （ 1人1個×2人分 ）
| もち麦入りごはん | 150g×2人分 |
|---|---|
| （ごはん1合にもち麦60gと水120mlを加えて炊いたもの） | |
| さんまかば焼き缶 （1缶100g程度のもの） |
1缶 |
| 生姜（千切り） | 小さじ1/2× 2人分 |
| 青じそ | 2枚×2人分 |
| 青ねぎ（小口切り） | 小さじ1/2× 2人分 |
| 焼きのり（全形） | 1枚×2人分 |
作り方
- 【さんまかば焼き缶のおにぎらず】
① ラップの上に、焼きのりを置き、もち麦入りごはんの(半量)を真ん中に広げる。 - ② ①の上に青じそ、汁気を切ったさんまかば焼き缶（半量）、生姜、ねぎを順番にのせ、残りのごはんで具を覆うように広げる。
- ③ のりの四隅を折り畳み、ラップでしっかり包む。
のりの畳んだ面を下にしてしばらく置き、なじんだらラップごと包丁で半分に切る。
コツ・ポイント
お弁当アレンジで栄養バランスGOOD！
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お部屋の中で簡単ウォーキング
